Rất nhiều mẹ đang loay hoay, tìm kiếm cũng như áp dụng các phương pháp từ tây y đến đông y cho bé ngủ hay vặn mình. Nhưng thật ít trong số đó biết được nguồn dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày lại có vai trò đặc biệt quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ. Cùng tìm hiểu ngay thông tin dưới bài viết sau:
Theo Shawn Stevenson “Không thể tìm lại con đường khỏe mạnh trong cơ thể mình mà không mở đường cho giấc ngủ ngon”. Do đó để đảm bảo cơ thể có một giấc ngủ ngon, bản thân cần phải được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Trong đó nguồn cung cấp về thực phẩm là yếu tố cương quyết đầu tiên mẹ cần biết.
Dinh dưỡng là nguồn thiết yếu cho bé hay vặn mình ngủ ngon giấc hơn
Cơ thể của bé khi tiếp nhận các nguồn thực phẩm sẽ dễ dàng, đơn giản hơn rất nhiều so với việc bổ sung các dược phẩm (thuốc, thực phẩm bảo vệ sức khỏe…), đồng thời khi bổ sung từ thực phẩm, cơ thể của bé sẽ thúc đẩy tối đa sự phát triển hệ vi sinh có lợi cho đường ruột. Vì vậy, cho bé ăn gì để đảm bảo giấc ngủ ngon, hạn chế tình trạng bé ngủ hay vặn mình là vấn đề cần thiết mẹ cần quan tâm.
Tìm hiểu ngay 1 trong một số chất dinh dưỡng dưới đây, chắc chắn sẽ là chìa khóa vàng cho giấc ngủ của trẻ.
>>> Đọc thêm: Trẻ sơ sinh hay vặn mình có nguy hiểm không?
9 dưỡng chất cần thiết để cho bé hay vặn mình khi ngủ
1. Selen nguyên tố vi lượng không thể thiếu
Sự thiếu hụt selen có thể là nguyên nhân dẫn đến những bất thường về giấc ngủ của trẻ. Nó cũng rất quan trọng đối với chức năng hệ thống miễn dịch và chức năng tuyến giáp của trẻ.
Mẹ có thể tìm thấy nguồn selen dồi dào trong các nguồn thực phẩm như: Ngô, bắp cải, đậu Hà lan, củ Cải, đặc biệt trong cá ngừ, nấm, tôm chứa rất nhiều Selen. Theo các nhà khoa học Hoa Kỳ hàm lượng Selen cho trẻ từ 10 đến 15g/ngày.
2. Vitamin C nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho giấc ngủ của trẻ
Một số nghiên cứu cho thấy các bé có hàm lượng vitamin C trong máu thấp sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề về giấc ngủ hơn so với các bé có đầy đủ hàm lượng vitamin C và dễ thức dậy hơn vào ban đêm.
Nguồn vitamin C tuyệt vời có nhiều trong các siêu thực phẩm như ớt chuông, rau lá xanh, quả kiwi, dâu tây, trái cây họ cam và đu đủ.
3. Nhà khoa học Drennan đã khẳng định kali có ảnh hưởng đến giấc ngủ
Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí y khoa Hoa Kỳ của chuyên gia Drennam cho thấy kali có thể hữu ích cho những người khó ngủ. Chuối thường được quảng cáo là nguồn thực phẩm có hàm lượng Kali cao. Rau xanh, khoai tây, bông cải xanh, nấm và bơ là nguồn cung cấp kali tuyệt vời.
4. Tăng cường bổ sung nguồn Canxi
Nhắc đến canxi, mọi người vẫn thường nhớ đến với vai trò chắc khỏe cho xương. Thế nhưng có trong một nghiên cứu khác cho thấy những rối loạn trong giấc ngủ REM có thể liên quan đến sự thiếu hụt canxi gây ức chế dẫn truyền thần kinh.
Các nguồn canxi sinh học tuyệt vời là cải xoăn, rau xanh, rau mù tạt, cá mòi, rau biển và hạt vừng.
5. Vitamin D
Theo Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng, có mối tương quan chặt chẽ giữa thiếu vitamin D và buồn ngủ ban ngày quá mức.
Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D như cá kiếm, cá hồi, cá ngừ, cá thu, nấm và hàu, nhưng cách tối ưu để tăng mức vitamin D của trẻ chính là, thông qua tiếp xúc thông minh với ánh sáng mặt trời tự nhiên .
Thế nhưng, không phải lúc nào các bé cũng có thể có được ánh sáng mặt trời đầy đủ mà các bé cần vì ánh sáng mặt trời phụ thuộc khá nhiều vào nơi bé sống cũng như thời gian trong năm. Chính vì vậy, mẹ cần hết sức chú ý, bổ sung đầy đủ cho trẻ.
6. Bổ sung Omega-3 trong khẩu phần ăn hằng ngày cho bé hay vặn mình
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Oxford cho thấy omega-3 có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, thư thái hơn.
Một số nguồn thực phẩm chứa omega-3 là hạt chia, hạt bí ngô, hạt cây gai dầu, quả óc chó, cá bơn, cá hồi và hạt lanh.
7. Melatonin cũng là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho giấc ngủ của bé
Hãy đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ
Melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ, mẹ có thể được tìm thấy với một lượng nhỏ trong một số loại thực phẩm có chứa melatonin như: dứa, chuối và cam…
8. Vitamin B6
Vitamin thiết yếu này giúp điều chỉnh các phản ứng căng thẳng của cơ thể và thư giãn hệ thần kinh của trẻ.
Một số nguồn vitamin B6 tốt nhất là chuối, sữa chua (không đường và hữu cơ), hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ, cá, khoai lang, rau biển và trứng.
9. Bổ sung nguồn sữa mẹ giúp bé ngủ ngon, không còn vặn mình
Xuất phát từ nhận định “Các bé đặc biệt là trẻ sơ sinh sau khi bú mẹ thường vào giấc rất nhẹ nhàng”. Do đó, sau 12 năm nghiên cứu, các nhà khoa học đã tìm tòi, phát minh ra được thành phần Lactium hoạt chất có được sau khi thủy phần sữa mẹ giúp trẻ vào giấc theo đúng giấc ngủ sinh lý.
Chính vì vậy mẹ hoàn toàn có thể bổ sung Lactium hoạt chất từ sữa cho bé giúp con không còn khó ngủ, ngủ không sâu, hay vặn mình khi ngủ nữa. Sau 8 nghiên cứu lâm sàng thành phần Lactium đã được Cục an toàn Dược phẩm và Thực phẩm Hoa kỳ chứng nhận an toàn tuyệt đối cho trẻ sơ sinh và trên phụ nữ có thai.
Mẹ đã bổ sung đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng cho bé hay vặn mình khí ngủ hay chưa. Hãy cùng webmebe đồng hành cùng mẹ trên chặng đường nuôi con khôn lớn mẹ nhé.
>>> Đọc thêm: Tại sao trẻ hay khóc đêm