DHA và EPA không còn quá xa lạ với các mẹ trước vai trò quan trọng cho não bộ và võng mạc của trẻ. Đặc biệt hơn nữa với bé ít ngủ, 2 thành phần này lại là vũ khí chiến lược giúp mẹ cải thiện đáng kể giấc ngủ cho con. Tìm hiểu ngay giải pháp mới từ DHA và EPA qua bài viết mà Webmebe chia sẻ dưới đây.
Bé ngủ ít luôn là chủ đề được các bậc cha mẹ quan tâm hàng đầu. Vì thế mà tại phòng khám Nhi khoa, số câu hỏi liên quan đến tình trạng ngủ ít của trẻ liên tục là vấn đề mà các bác sĩ nhận được. Bởi hơn ai hết cha mẹ đều đang biết được giấc ngủ của trẻ có vai trò quan trọng cải thiện tâm trạng, trí nhớ, nhận thức và chức năng miễn dịch của trẻ.
Vai trò của dinh dưỡng đối với bé ít ngủ
Dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của trẻ
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh vai trò của dinh dưỡng trong việc tạo điều kiện thích hợp cho giấc ngủ. Có một số loại chất dinh dưỡng khác nhau mà vai trò của chúng trong giấc ngủ được chứng minh, bao gồm axit amin (tryptophan), nucleotide và omega-3 (DHA và EPA). Chúng được tìm thấy rất nhiều trong sữa mẹ, thực phẩm và trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Ví dụ là một axit amin thiết yếu được gọi là Tryptophan là một thành phần của protein nhưng cũng được cơ thể chuyển đổi thành các chất hoạt động trong não giúp ổn định giấc ngủ của trẻ.
Đặc biệt, Tryptophan là tiền chất của một chất dẫn truyền thần kinh có trong não có tên là Serotonin giúp xử lý thông tin khi ngủ, điều hòa giấc ngủ và giúp cơ thể có cảm giác thư giãn.
DHA và EPA đột phá mới khắc phục tình trạng bé ít ngủ
Các axit béo omega-3 được gọi là DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid) là các chất dinh dưỡng quan trọng mà khoa học gợi ý có liên quan đến sự tăng trưởng và chức năng của não.
Các nghiên cứu đã chứng minh được phát triển thần kinh của trẻ được cải thiện rõ rệt khi mẹ tăng cường ăn cá hoặc uống bổ sung dầu cá trong thai kỳ. Bên cạnh đó, với các bé được bổ sung đầy đủ DHA và EPA sẽ có có kỹ năng vận động và ngôn ngữ, thậm chí IQ cao hơn với những bé không được bổ sung đầy đủ 2 acid béo trên.
Ngoài những chức năng trên, một nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ của trẻ cũng được tiến hành. Một điều ngạc nhiên cho thấy DHA đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sản xuất melatonin giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Hơn nữa, kết quá của nghiên cứu còn chỉ ra rằng, việc bổ sung DHA giúp giảm tình trạng thức giấc trong đêm của trẻ, đồng thời giúp trẻ có một giờ ngủ cố định hằng đêm hơn.
Giấc ngủ của trẻ luôn là đề tài rộng lớn khiến các nhà khoa học tìm tòi đặc biệt trong đó là mối quan hệ giữa giấc ngủ và dinh dưỡng cho trẻ. Đây là lĩnh vực được nghiên cứu tích cực và rõ ràng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong chất lượng và thời gian ngủ của bé. Với các bé, chúng tôi thường xuyên khuyên dùng chất bổ sung DHA và EPA được đưa vào từ chế độ ăn của trẻ hai lần một tuần.
5 nguồn thực phẩm dồi dào DHA và EPA cho bé ít ngủ
Nguồn thực phẩm bổ sung DHA và EPA dồi dào
Nhiều mẹ vẫn đang còn băn khoăn, không biết những nguồn thực phẩm nào chứa nhiều DHA và EPA. Tìm hiểu ngay 5 nguồn thực phẩm hết sức phổ biến mẹ nên biết:
- Cá: Một số loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi… là những nguồn thực phẩm chứa rất nhiều nguồn DHA và EPA. Ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần là những gì mà Hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến nghị.
- Quả óc chó: Những quả óc chó thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày, sẽ là lựa chọn lý tưởng cho việc bổ sung nguồn Omega – 3 dồi dào.
- Rau có màu xanh đậm: Các loại rau xanh là món ăn không thể thiếu trong mỗi gia đình. Mẹ có thể thay đổi đa dạng các loại rau như: Rau cải xoăn, cải xoong…trong các khẩu phần ăn cho bé.
- Các sản phẩm từ đậu nành: Các nguồn sản phẩm từ đậu nành: Sữa đậu nành, đậu hũ…không chỉ chứa nhiều Omega- 3 mà chúng còn chứa rất nhiều nguồn canxi và protein cho bé. Lại có thêm một lựa chọn hoàn hảo cho bé của mẹ.
- Bánh mì, ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc trở thành món ăn khoái khẩu của rất nhiều bé. Hơn ai hết chúng cũng chứa rất nhiều các Omega-3 lành mạnh giúp mẹ lựa chọn cho bé.
Mẹ biết đấy, DHA và EPA có rất nhiều vai trò quan trọng. Bên cạnh những lợi ích cho não bộ và võng mạc của trẻ. Mẹ lại có thêm giải pháp cho tình trạng bé ít ngủ thông qua việc bổ sung các nguồn thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày của bé. Không chỉ an toàn, lành mạnh, các nguồn thực phẩm còn dễ tìm…Chúng chắc chắn sẽ không làm mẹ thất vọng.
Hy vọng trước những chia sẻ hữu ích từ Webmebe.com.vn. Mẹ sẽ trang bị thêm cho mình những kiến thức trong hành trình nuôi con khôn lớn. Đừng bỏ lỡ những thông tin webmebe cập nhật hằng ngày mẹ nhé. Trên bước đường nuôi con khôn lớn, webmebe sẽ luôn đồng hành cùng con yêu
>>> Xem thêm: 6 thực phẩm mẹ nên ăn để con bú ngon chấm dứt tình trạng bé ngủ ít