Lượng cà phê mẹ uống có liên quan đến việc bé sơ sinh khó ngủ?
Nhiều bà mẹ nhận được lời khuyên nên hạn chế hoặc thậm chí loại bỏ thói quen uống cà phê khi mang thai do nguy cơ caffein đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến thai nhi đang phát triển. Ngay cả mẹ đang cho con bú cũng dễ khiến bé sơ sinh khó ngủ. Tuy nhiên, caffein ít có khả năng ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh bú sữa mẹ.
Cơ thể mẹ chuyển hóa hầu hết lượng caffein trong cà phê và ít có cơ hội ảnh hưởng đến em bé. Theo Tiến sĩ Thomas Hale, chỉ có khoảng 1% caffein mẹ uống đi vào sữa mẹ và lượng nhỏ này không đủ để gây hại cho hầu hết trẻ sơ sinh.
Nhưng các mẹ vẫn cần phải chú ý đến lượng cà phê uống vào cơ thể. Theo các Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), mẹ nên hạn chế lượng caffein ở mức khoảng 300 mg mỗi ngày, tương đương với 2 cốc cà phê. Nếu mẹ uống quá nhiều caffein, hơn 10 cốc mỗi ngày có thể gây ra các dấu hiệu không tích cực ở trẻ. Bé sẽ cáu gắt, quấy khóc nhiều hơn và bồn chồn, khó để có thể ngủ được.
Mẹ uống quá nhiều cà phê có thể khiến bé bồn chồn khó ngủ
Lượng caffein có thể ảnh hưởng đến mỗi bé là khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe của bé. Trẻ sinh non và trẻ sơ sinh phân hủy caffein chậm hơn so với trẻ lớn. Nồng độ caffein trong sữa mẹ đạt đỉnh 1-2 giờ sau khi uống cà phê. Nếu mẹ nhận thấy sự khó chịu của bé tăng lên hoặc ngủ kém sau khi uống cà phê, hãy cân nhắc giảm lượng cà phê mẹ uống hoặc uống vào thời điểm sau khi cho bé ăn.
Mẹ uống cà phê không chỉ có nguy cơ khiến bé sơ sinh khó ngủ
Mẹ uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến việc em bé có dấu hiệu kích thích caffein. Nhưng không chỉ khiến bé sơ sinh khó ngủ, việc uống cà phê còn ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của mẹ.
- Giảm lượng sữa: Trên thực tế, nguồn sữa mẹ bị giảm không phải là bởi mẹ uống cà phê. Tuy nhiên, bé quấy khóc và bồn chồn không thể ngủ do tác dụng kích thích của caffein có thể không muốn bú mẹ. Bé giảm bú mẹ theo thời gian sẽ dẫn đến việc giảm lượng sữa mẹ.
- Ảnh hưởng đến sức khỏe: Quá nhiều caffein cũng có thể tạo ra những ảnh hưởng khó chịu cho mẹ. Uống nhiều hơn bốn cốc mỗi ngày có thể dẫn đến bất cứ điều gì từ khó chịu đến hồi hộp, đi tiểu thường xuyên, chứng đau nửa đầu, khó ngủ, đau dạ dày, nhịp tim nhanh, run cơ,…
Mẹ đau đầu nếu như uống cà phê quá nhiều mỗi ngày
Cách giúp mẹ có thêm năng lượng mà không dùng cà phê làm bé sơ sinh khó ngủ
Các mẹ mới chăm con lần đầu có thể gặp khó khăn trong việc ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Nhưng để thay thế sự mệt mỏi bằng cách uống cà phê đôi khi lại làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là một số cách khác để mẹ có thể có được năng lượng cần thiết trong ngày mà không cần dùng tới caffein.
Uống nhiều nước
Một trong những dấu hiệu thiếu nước đầu tiên là cảm thấy mệt mỏi. Vì thế, tăng lượng nước uống có thể giúp mẹ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng. Phụ nữ cho con bú nên uống 13 cốc nước mỗi ngày.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong mẹ nghĩ đến khi cảm thấy mệt mỏi, nhưng đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập những động tác nhanh có thể tăng cường hormon hạnh phúc endorphin và giảm mức độ căng thẳng của mẹ. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mẹ.
Tập thể dục thường xuyên giúp mẹ khỏe khắn cả tinh thần lẫn thể chất
Chế độ ăn lành mạnh
Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bằng một chế độ ăn uống cân bằng đặc biệt quan trọng trong khi cho con bú. Mẹ hãy ăn đủ lượng thức ăn chứa từ 2.300 – 2.500 calo mỗi ngày khi cho con bú. Dinh dưỡng đầy đủ có thể giúp mẹ khỏe mạnh và nguồn sữa tốt hơn cho con.
Giảm bớt danh sách những việc cần làm
Cố gắng ưu tiên việc cần làm và dành thời gian chăm sóc bản thân cùng với việc chăm sóc em bé là điều cần thiết. Năm đầu tiên của trẻ là thời gian tuyệt vời để mẹ có thể chia sẻ gánh nặng tinh thần và thể chất của mẹ với bạn bè và gia đình. Khi cảm thấy mệt mỏi, mẹ có thể ra khỏi nhà và gặp gỡ những người thân thiết. Điều đó sẽ giúp mẹ tinh thần thoải mái hơn và có thêm năng lượng cho những ngày bận rộn chăm sóc bé.
Mẹ uống quá nhiều cà phê có thể khiến bé sơ sinh khó ngủ, nhưng với một lượng thích hợp thì sẽ chẳng là vấn đề. Qua bài viết này, hi vọng mẹ sẽ hiểu hơn về sự liên quan giữa cà phê và giấc ngủ của bé. Chúc mẹ có cách giúp tinh thần thoải mái để có thể chăm sóc bé phát triển theo cách tốt nhất nhé!
>>> Xem thêm: Cải thiện ngay 3 sai lầm cho trẻ khó ngủ mẹ nên biết