Những gì bé ăn có ảnh hưởng rất lớn đến cách bé ngủ cũng như chất lượng của giấc ngủ. Vì vậy, dinh dưỡng cho giấc ngủ của bé là cực kỳ quan trọng, ảnh hưởng toàn diện đến sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ mới chú trọng đến bữa ăn hàng ngày mà lại chưa hiểu đúng về dưỡng chất cho con ngủ ngon.
Xem thêm:
Dinh dưỡng có thật sự quan trọng cho giấc ngủ ngon của trẻ?
Dinh dưỡng và giấc ngủ không bao giờ có thể tách rời. Một chế độ dinh dưỡng tốt, đủ chất là điều kiện quan trọng để bé có được giấc ngủ ngon. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học trong nhiều giai đoạn khác nhau đã chỉ ra vai trò của các vi chất đppso với giấc ngủ của bé. Thiếu hụt một trong những vi chất này đều nguy hiểm, khiến bé ngủ không ngon, hay quấy khóc.
Những chất dinh dưỡng cho giấc ngủ của bé được sâu và chất lượng đó là:
- Vitamin D: được hấp thụ chủ yếu qua quá trình cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vitamin D giúp con hấp thụ canxi và phốt – pho tốt hơn, khắc phục tình trạng khó ngủ, hay giật mình quấy khóc. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, vitamin D giúp giảm cảm giác đau, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Vitamin E: điều chỉnh chức năng của não bộ, tăng khả năng ghi nhớ và cho bé đi vào giấc ngủ ngon hơn.
- Vitamin B6: giúp bài trừ những căng thẳng trong hệ thần kinh của trẻ, mức độ axit tryptophan, melatonin được sản xuất tạo nên giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Ma – giê: tác động đến hệ thần kinh giúp giảm những căng thẳng lo lắng một cách tự nhiên nhất từ đó trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Canxi: giúp quá trình chuyển hóa trytophan thành serotonine trong cơ thể được thuận lợi hơn. Trẻ thiếu canxi là một những nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ, trằn trọc, hay vặn mình giật mình trong lúc ngủ.
Vai trò của những chất dinh dưỡng cho giấc ngủ của bé
Các vi chất như vitamin D, E, B6, hay ma-giê, canxi,….có tầm trọng lớn không chỉ dừng lại ở trong khuôn khổ giấc ngủ của bé. Vitamin D, canxi, phốt pho có những vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ răng, xương, …giúp xương chắc khỏe, bé cao lớn, mạnh mẽ. Vitamin E tăng ngừa quá trình lão hóa, tăng sức miễn dịch cho trẻ. Dinh dưỡng giúp con luôn có tinh thần thoải mái, trí nhớ tốt và khả năng học hỏi sau này.
Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho giấc ngủ của trẻ
Tình trạng bé thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết là một trong những nguyên nhân hàng đầu ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Vì thế duy trì và cung cấp cho bé một chế độ dinh dưỡng phù hợp là rất cần thiết. Với những trẻ dưới 6 tháng tuổi , mẹ nên cho bé ăn hoàn toàn bằng sữa mẹ. Vì vậy dinh dưỡng từ sữa mẹ là quan trọng. Mẹ ăn uống đủ chất, tránh kiêng khem quá nhiều để sữa đủ dinh dưỡng cho con. Sau 6 tháng, chế độ ăn dặm của bé nên được chú ý kỹ để con không bị thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết.
Dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng với giấc ngủ của trẻ
Hãy cho bé tắm nắng thường xuyên. Mỗi ngày từ 15 – 20 phút vào đầu mỗi buổi sáng để con hấp thụ được nhiều vitamin D nhất cũng giúp bé phấn khởi đón chờ hoạt động của cả ngày.
Chỉ cho bé uống bổ sung các loại chất dinh dưỡng cho giấc ngủ của trẻ khi đã có chỉ định hay lời khuyên của bác sỹ. Việc tự ý cho con uống bổ sung vitamin hay khoáng chất rất nguy hiểm. Kinh nghiệm bản thân chưa phải cơ sở chắc chắn được tình trạng của trẻ. Việc thiếu hay thừa vi chất nào cũng sẽ gây ra những phản ứng xấu, thậm chí ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của trẻ.
Mẹ lưu ý nếu bé có các dấu hiệu mất ngủ kèm theo các triệu chứng bệnh lý thì hãy đưa con đi khám để có những chuẩn đoán tốt cho sức khỏe của trẻ nhất.
Dinh dưỡng cho giấc ngủ của trẻ là một trong những vấn đề quan trọng mẹ cần quan tâm. Hi vọng thông qua bài viết này mẹ đã có những cái nhìn đầy đủ và cách để chăm sóc giấc ngủ của con tốt nhất. Chúc các bé yêu luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và lớn lên bên cha mẹ.