Làm sao để giúp trẻ ăn ngon miệng vẫn là câu hỏi khó với ngay cả những bà mẹ thông thái nhất. Con ăn tốt, hấp thu tốt thì mới phát triển chiều cao cân nặng tốt và có nền tảng sức khỏe vững chắc chống lại sự tấn công của các mầm bệnh. Vì thế, mẹ đừng bỏ qua 7 tuyệt chiêu dưới đây để giúp con có những bữa ăn hạnh phúc.
7 tuyệt chiêu hàng đầu giúp trẻ ăn ngon miệng
1, Không bỏ qua vai trò quan trọng của những bữa sáng
Ngay cả khi chỉ đơn giản là một quả chuối và một ly sữa, khởi động một ngày mới hàng ngày với 1 bữa sáng chất lượng là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, dễ dàng duy trì năng lượng lâu dài suốt cả ngày. Với trẻ nhỏ, bạn nên giúp con hình thành thói quen ăn bữa sáng ngon miệng khi còn nhỏ. Điều đó có thể giúp bé phát triển tốt hơn, ăn những bữa khác trong ngày được chất lượng hơn.
2, Giúp trẻ ăn ngon miệng với những bữa ăn gia đình
Đối với những đứa trẻ, bữa ăn gia đình là cơ hội tuyệt vời để chia sẻ và nói về các hoạt động và sự kiện trong ngày. Bữa ăn tối cùng với tất cả các thành viên là thời gian quan trọng để làm điều này.
Gợi ý bữa ăn gia đình bao gồm:
- Cho phép nói chuyện và chia sẻ các hoạt động ban ngày.
- Tránh những phiền nhiễu như tivi, radio hoặc điện thoại.
- Hãy để con bạn quyết định khi chúng no – đừng tranh cãi về thức ăn.
- Cho phép trẻ em giúp chuẩn bị những thực phẩm cho bữa ăn và tham gia vào quá trình mua sắm
- Dạy một số kiến thức dinh dưỡng đơn giản như ‘sữa giữ cho xương chắc khỏe’.
3, Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Nhiều bậc phụ huynh nghĩ rằng những món ăn vặt thường không có lợi ích cho trẻ. Đúng là như thế, khoai tây chiên hay bánh quy, snack thông thường có xu hướng ít chất dinh dưỡng và nhiều calo. Nhưng các bé yêu lại rất thích được ăn chúng. Vì thế, để giúp trẻ ăn ngon miệng, lành mạnh đừng cố gắng cấm cản con không được ăn. Một đứa trẻ bị cấm ăn đồ ăn vặt chúng sẽ tìm cách ăn ở ngoài và giấu không cho mẹ biết. Cách tốt nhất chính là cố gắng giữ cho tủ đồ dự trữ các đồ ăn nhẹ luôn lành mạnh như trái cây khô, bỏng ngô, các loại hạt, sữa chua không đường.
Giúp trẻ ăn ngon miệng với những món ăn bổ dưỡng, lành mạnh
4, Cung cấp đủ lượng nước uống hàng ngày
75% cơ thể người là nước. Vì thế, hãy biến nước thành thức uống được lựa chọn trong bữa ăn, khuyến khích trẻ bổ sung nước thường xuyên trong cả ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Mặc dù nước trái cây có các chất dinh dưỡng quý giá và tăng cường năng lượng tập trung bổ sung cho các hoạt động của cơ thể, tuy nhiên trẻ em nên không nên uống nước ngọt có đường hay có chất kích thích, gây nghiện như cà phê, nước tăng lực,….Nước tinh khiết, sữa, nước ép hoa quả là phù hợp.
5, Sáng tạo trong bữa ăn
Để giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, đừng cố gắng chỉ nấu những món ăn bổ dưỡng, hãy thử những cách trang trí món ăn mới. Tất cả các màu sắc rực rỡ trong trái cây và rau quả có tạo ra những ý tưởng sáng tạo khác nhau. Hãy trang trí bữa ăn của con để hấp dẫn trẻ. Vì thế, hãy cung cấp cho trẻ em của bạn một bữa ăn nhẹ đầy màu sắc từ các loại trái cây và quả mọng khác nhau, hoặc cắt rau thành các hình dạng thú vị để làm cho con có hứng thú với bữa ăn hơn nữa.
>>> Xem thêm: Giúp bé ăn ngon tăng cân bằng top 10 thực phẩm dinh dưỡng
6, Tập thể dục và hoạt động
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng để có một sức khỏe tốt. Cố gắng khuyến khích con bạn hoạt động mỗi ngày, chẳng hạn chơi trò chơi hoặc tham gia vào thể dục, thể thao. Đây cũng là cách giúp trẻ ăn ngon miệng, hấp thụ tốt và tăng sức đề kháng. Đối với học sinh tiểu học, 60 phút hoạt động được khuyến nghị mỗi ngày, cùng với đó là không quá hai giờ xem TV, DVD hoặc trò chơi máy tính.
Để tăng hoạt động của con bạn, hãy thử:
- Giới hạn thời gian xem tivi cho cả gia đình.
- Dành thơi gian hoạt động thể chất cùng nhau.
- Đi và xem con bạn chơi thể thao.
- Khuyến khích hoạt động hàng ngày, không chỉ tập thể dục.
- Sử dụng phương tiện tự động ít hơn, thay vào đó là đi bộ và đạp xe.
7, Đi tìm nguồn gốc của đồ ăn
Trồng rau tại nhà có thể là một cách thú vị để dạy trẻ em nơi thức ăn đến và khuyến khích chúng ăn một chế độ ăn đa dạng hơn. Bé có nhiều khả năng cắn ít nhất một ít bông cải xanh hoặc cà rốt nếu con đã tự tay trồng và hái chúng. Nếu bạn không có một khu vườn, một ô cửa sổ hay ban công nhỏ cũng là nơi lý tưởng để trồng rau. Hoặc mẹ cũng có thể cho bé đọc sách về thực phẩm, chơi những trò chơi nông trại, hoặc trải nghiệm thực tế tại các khu vườn hay nông trại gần nhà. Đây là cách giúp trẻ ăn ngon miệng được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện.
>>> Xem thêm: Mách mẹ 7 mẹo hiệu quả giúp bé ăn ngon “thun thút”
Một số điều cần lưu ý để giúp bé ăn ngon miệng hơn
Bên cạnh những phương pháp trên, mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau để cung cấp cho con một chế độ ăn lành mạnh.
- Tránh hạn chế thực phẩm. Hạn chế một số thực phẩm có vẻ là một cách tốt để hạn chế tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh. Tuy nhiên, nó có thể phản tác dụng như thúc đẩy mong muốn ăn thực phẩm bị cấm và khi có cơ hội sẽ ăn quá nhiều
- Thực phẩm không phải là một phần thưởng. Sử dụng thực phẩm như một phần thưởng có vẻ là một cách hiệu quả để khiến trẻ em làm một số điều chúng không thích, nhưng nó khiến chúng có nhiều khả năng ăn ngay cả khi chúng không đói.
- Giữ bình tĩnh! Đừng gây áp lực cho trẻ em, nếu con không muốn ăn rau, đừng ép chúng. Có lẽ đó không phải là ngày thích hợp và bạn sẽ thành công hơn vào ngày mai. Trẻ em bị áp lực có thể dẫn đến việc từ chối hoàn toàn thực phẩm và có liên quan đến các hành vi ăn uống cầu kỳ như ăn ít trái cây và rau quả. Vì thế, đây là một phần quan trọng trong những việc giúp trẻ ăn ngon miệng.
- Luôn cung cấp một chế độ ăn lành mạnh, đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết bao gồm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
- Bên cạnh những bữa ăn ngon, giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Vì thế, hãy cho con những điều kiện tốt nhất để có giấc ngủ ngon như môi trường không gian lý tưởng (âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ, không khí), đủ những dưỡng chất và vitamin cần thiết,…..
- Không chiều theo sở thích của con, nhưng cũng hạn chế ép con ăn quá nhiều. Cố gắng để bé có sự yêu thích và tự tin nhất khi ăn, tránh những trường hợp biếng ăn do quá sợ việc phải ăn uống.
- Những thực phẩm con ăn hàng ngày luôn phải tươi ngon, sạch sẽ tránh những trường hợp dùng đồ để đã lâu, hoặc chế biến qua lại nhiều lần.
Trên đây là 7 cách giúp trẻ ăn ngon miệng được nhiều mẹ chia sẻ nhau. Chăm con chưa bao giờ là hình trình dễ dàng. Hi vọng với bài viết này mẹ đã lưu lại được những kiến thức quý giá nhất để chăm sóc con yêu tốt nhất. Chúc các bé yêu luôn ăn tốt, sức khỏe tốt và phát triển toàn diện.
>>> Xem thêm: Bật mí những vitamin giúp bé ăn ngon miệng cần biết