Đưa bé vào giấc ngủ có lẽ là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất mẹ cần hoàn thành mỗi ngày. Em bé thức dậy thường xuyên mỗi đêm và cảm thấy khó ngủ khi bị căng thẳng. Có một cách đơn giản để mẹ chăm sóc giấc ngủ của bé được an toàn. Đó là thực hiện một vài thay đổi trong bữa tối với những thức phẩm giúp trẻ ngủ ngon để giải quyết vấn đề này.
Làm thế nào thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon lại hiệu quả?
Thành phần của bất kỳ mặt hàng thực phẩm nào mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày đều có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể nói chung và giấc ngủ nói riêng. Trong khi một số thực phẩm làm cho bé tỉnh táo (như cà phê, đồ uống có cafein, nước ngọt), một số sản phẩm thực phẩm khác được biết đến với vai trò thúc đẩy giấc ngủ. Những thực phẩm này kết hợp với carbohydrate phức tạp giúp giải phóng các chất thúc đẩy giấc ngủ trong cơ thể. Điều này làm cho bé cảm thấy buồn ngủ và thoải mái sau bữa tối. Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là con có thể ngủ sớm với giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon là phương pháp bền vững và tốt cho trẻ
Top 7 thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon mẹ hãy thêm vào bữa tối
1, Gạo trắng
Gạo nổi tiếng là có chỉ số đường huyết cao. Điều này, theo một số kết quả nghiên cứu khoa học, đã khẳng định tác dụng để giúp mọi người ngủ ngon hơn và nhanh hơn. Bây giờ bạn đã biết tại sao nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn gạo! Mặc dù gạo lứt rất được khuyến khích cho trẻ sơ sinh do giá trị dinh dưỡng cao hơn, gạo trắng lại có chỉ số đường huyết cao hơn. Thêm vào đó, gạo dễ dàng được tiêu hóa bởi trẻ sơ sinh và cũng nhẹ trên dạ dày. Với các bé các món như cháo, cơm nghiền là rất phù hợp vào các bữa tối. Không thể phủ nhận gạo chính là thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon phổ biến nhất hiện nay.
2, Sữa và các sản phẩm từ sữa
Điều này không có gì ngạc nhiên – sữa trước khi đi ngủ chắc chắn là một ý tưởng tuyệt vời. Nhưng ngay cả ngoài sữa, các sản phẩm sữa khác như phô mai hay sữa chua cũng giúp giải phóng tryptophan. Do đó, một bát chuối nghiền trong sữa một giờ trước khi đi ngủ sẽ đảm bảo cho bé ngủ thoải mái suốt đêm. Thỉnh thoảng bạn cũng nên chế biến các công thức khác nhau trong bữa tối của bé, để có một món đặc biệt hơn! Nó được thiết kế đặc biệt phù hợp với khẩu vị và khả năng tiêu hóa của bé.
Một cốc sữa nóng trước thời gian ngủ là rất tốt cho giấc ngủ của trẻ
3, Gia cầm, đặc biệt là gà
Mẹ có thể cân nhắc giới thiệu thịt gà trong chế độ ăn của bé. Bạn có một lý do tuyệt vời quá! Thịt gà chứa hàm lượng tryptophan cao. Và tất nhiên, loại axit amin này chắc chắn sẽ khiến bé buồn ngủ sau bữa tối! Bên cạnh đó, thịt gà cũng sẽ đáp ứng nhu cầu protein cao trong quá trình phát triển của bé.
4, Quả óc chó
Quả óc chó là một loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon, thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin – một chất làm dịu những căng thẳng của não bộ và ảnh hưởng đến tâm trạng trẻ, khiến bé thư giãn hơn. Điều này giúp bé ngủ ngon hơn và lâu hơn. Quả óc chó cũng chứa melatonin, rất tốt cho giấc ngủ ngắn. Chúng tôi khuyên bạn nên thêm quả óc chó vào bữa tối của bé và đảm bảo không có miếng nhỏ nào có thể gây nghẹn. Các loại hạt được khuyên dùng cho trẻ sau khi chúng đã vượt qua mốc một năm để giảm thiểu rủi ro dị ứng.
5, Chuối
Chuối được nhiều bé yêu thích vì vị mềm, ngọt. Nhưng bạn có biết rằng chúng chứa một lượng magiê tốt là chất làm giãn cơ tự nhiên? Cơ bắp thư giãn có nghĩa là em bé của bạn cảm thấy buồn ngủ hơn sau bữa tối và cuối cùng ngủ ngon hơn! Đây chắc chắn là một loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon mẹ không thể bỏ qua với thực đơn bữa tối của con. Ngoài ra, chuối còn có lượng melatonin và serotonin.
Chuối là loại quả giàu dinh dưỡng, đồng thời giúp trẻ ngủ ngon hơn
6, Anh đào
Quả anh đào là một bổ sung tuyệt vời khác cho bữa tối của bé. Chúng được bổ sung hàm lượng melatonin, hormone ngủ! Chúng cũng khá ngon, vì thế bé dễ dàng ăn và tiếp nhận anh đào hơn. Hãy nhớ rằng anh đào chín chứa nhiều melatonin nhất vì vậy hãy chọn chúng trên những quả ngọt.
7, Rau bina
Hầu hết những mẹ có con nhỏ đều than phiền rằng bé nhà mình rất lười ăn rau. Nhưng hãy cố gắng kiên trì cho bé ăn, nhất là rau bina vì những lợi ích lớn lao với giấc ngủ mà nó mang lại. Đây là loại thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon rất tốt. Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết, rau xanh còn rất giàu tryptophan, là một loại axit amin mà cơ thể chúng ta sử dụng để tổng hợp protein. Tryptophan đồng thời cũng hỗ trợ sản xuất melatonin – ‘hormone ngủ’ của cơ thể! Nó cũng được gọi là hormone đồng hồ cơ thể vì nó quyết định chu kỳ đánh thức giấc ngủ của em bé.
Những thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon cũng rất đa dạng, mẹ từ đó có thể lựa chọn để làm phong phú bữa ăn cho bé. Đây là phương pháp giúp trẻ ngủ ngon an toàn, bền vững nhất. Vì sức khỏe của con là hạnh phúc của mẹ, hãy tìm đến những lựa chọn thông minh nhất.
>>> Xem tin liên quan: Mẹ Việt chia sẻ công thức món cháo giúp bé ngủ ngon từ yến mạch