Trong muôn vàn cách khác nhau để giúp con cao lớn hơn, duy trì chế độ ăn hợp lý cho trẻ là phương pháp bền vững nhất. Những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ không chỉ có tác động vào vóc dáng mà còn giúp con khỏe mạnh, thông minh, sức đề kháng tốt.
Xem thêm:
Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ có thể bổ sung những loại dinh dưỡng nào?
Mặc dù chiều cao của một người cũng chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, nhưng các yếu tố môi trường khác và đặc biệt là thực phẩm thường ngày có khả năng kích thích tăng trưởng chiều cao rất tốt. Những chất có thể được bổ sung từ thực phẩm thường ngày rất tốt trong cho vóc dáng của trẻ đó là:
- Hormone tăng trưởng AKA HGH: là sinh hóa quan trọng nhất mà cơ thể sản xuất một cách tự nhiên, không chỉ giúp bé cao hơn mà còn quan trọng cho sự phát triển mọi tế bào, cho phép các mô và cơ quan duy trì chức năng tối ưu. Không có loại thực phẩm nào chứa HGH, chỉ có loại thực phẩm kích thích cơ thể tiết ra hormone này tự nhiên và nhiều nhất. Duy trì một lượng đủ HGH trong cơ thể để tối đa hóa chiều cao của trẻ.
- Canxi: vi chất dinh dưỡng thiết yếu chịu trách nhiệm xây dựng, kéo dài và duy trì cấu trúc xương. Đây là cơ chế chính giúp phát triển chiều cao cho bé
- Vitamin D: cũng tương tự như canxi, vitamin D giúp duy trì sức khỏe và chức năng của xương, điều này rất quan trọng trong việc tăng chiều cao cho trẻ. Vitamin D cũng giúp lại cơ thể chống lại nhiều loại bệnh tật như ung thư, đa xơ cứng, tiểu đường. Thông thường những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ có chứa nhiều canxi sẽ thường có nhiều vitamin D.
- Magiê: giúp cơ thể xử lý canxi và vitamin D, cần thiết cho cơ thể trẻ trong việc xây dựng và kéo dài xương để phát triển chiều cao.
Top 9 thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ
1, Sữa và những sản phẩm từ sữa
Sữa là thực phẩm quan trọng giúp tăng chiều cao cho trẻ
Đây là thực phẩm “thần thánh” rất tốt cho việc tăng chiều cao của trẻ vì sữa và những sản phẩm sữa như sữa chua, phô mai chứa gần như tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng cho việc tăng chiều cao như protein và vitamin A, B, D và E, canxi. Do đó nên cho trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày và cả những sản phẩm sữa khác để đảm bảo điều kiện cần thiết để bé tăng trưởng.
2, Dứa
Dứa giúp cơ thể bé sản xuất melatonin vào ban đêm, giúp trẻ ngủ ngon hơn. Khi ngủ ngon, cơ thể sẽ sản xuất HGH một cách tự nhiên với số lượng lớn. Dứa cũng có lợi cho tiêu hóa. Tuy nhiên nhiều bé có phản ứng dị ứng với dứa, mẹ nên cho bé ăn thử ít một để kiểm tra độ phù hợp với con.
3, Nho khô
Nho khô chứa axit amin L – Arginine làm tăng nồng độ HGH. Thay vì cho các bé ăn những món đồ ăn vặt không tốt, mẹ hãy chuẩn bị nho khô cho bé ăn thường xuyên, giúp mức HGH tăng lên, con phát triển chiều cao hơn nhiều.
4, Trứng
Trứng là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, B2, tất cả đều giúp xương chắc khỏe
Khi đề cập đến danh sách các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ không thể không nhắc đến trứng. Trứng chính là nguồn protein với chất lượng cao, tiết kiệm, dễ mua và rất cần thiết cho sự tăng trưởng tối ưu. Trứng là nguồn cung cấp canxi, vitamin D, B2, tất cả đều giúp xương chắc khỏe và tăng sức đề kháng.
5, Đậu nành
Đậu nành được coi một loại thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng chiều cao cho bé. Đậu nành là nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung chất xơ, protein, vitamin, folate, và cả carbohydrate giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Protein từ đậu nành có khả năng cải thiện khối lượng xương và mật độ mô cần thiết để tăng trưởng chiều cao. Với nguyên liệu này, mẹ cũng có thể chế biến thành nhiều loại món khác nhau, trẻ có thể ăn đa dạng không bị chán.
6, Chuối
Không chỉ có tác dụng tăng chiều cao, chuối cũng giúp tăng cân nặng của trẻ. Chất kali có trong chuối hỗ trợ xương và hệ răng khỏi suy yếu, vô hiệu hóa tác động có hại của natri đối với xương. Mangan được tìm thấy ở chuối có khả năng nâng cao sức khỏe và ổn định quá trình trao đổi chất trong xương, thúc đẩy hấp thụ canxi từ thực phẩm. Chuối cũng rất giàu canxi giúp chống lại sự mỏng xương đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn.
7, Rau lá xanh
Một loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ rất tốt đó là rau lá xanh, với rất nhiều các khoáng chất như vitamin, carbonhydrate và đặc biệt là chất xơ có tác dụng kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng, từ đó giúp tăng chiều cao cho trẻ.
8, Cá
Cá là nguồn protein và vitamin D phong phú giúp tăng chiều cao
Các loại như cá hồi, cá ngừ, cá mòi là nguồn protein và vitamin D phong phú, cả 2 đều cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Thực phẩm giàu vitamin D như cá tăng cường sự hấp thụ canxi từ thức ăn hàng ngày khác, có vai trò quan trọng cho sự tăng trưởng của xương và tối đa mật độ xương.
9, Các loại hạt
Các loại hạt không chỉ làm đồ ăn nhẹ hấp dẫn, mà còn làm tăng chiều cao rất tốt cho bé. Các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân và hạt giống như bí ngô, hạt lanh chứa rất nhiều những khoáng chất, các axitamin có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể phát hiện và tự điều tiết cơ chế sửa chữa mô và thúc đẩy hình thành các mô mới.
Những lưu ý khi cho bé ăn những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ
- Cho bé ăn đa dạng thức ăn, theo sở thích của con để con ăn được tốt nhất
- Không tiêu thụ quá nhiều, cân nhắc không để thừa chất
- Uống đủ nước
- Cho bé tắm nắng thường xuyên
- Để con vận động thể chất, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Trên đây là những thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ rất tốt, mẹ hãy lưu lại để thiết kế chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bé nhé.