Đưa bé vào giấc ngủ mỗi đêm có lẽ là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất đối với các mẹ. Nếu bé yêu nhà bạn đã bước sang quá trình ăn dặm, tại sao không thử những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé, vừa giúp con ngủ ngon, sâu giấc, lại đủ dinh dưỡng cho quá trình phát triển của con.
Giấc ngủ của bé bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố cả sinh lý và bệnh lý như tình trạng sức khỏe, môi trường âm thanh ánh sáng, tình trạng dinh dưỡng,…Vì vậy, dinh dưỡng cho bé từ những thực phẩm hàng ngày đóng góp vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của con thông qua việc cung cấp những vi chất quan trọng; tăng sức đề kháng; con lớn nhanh, khỏe mạnh.
Top 9 những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé
1, Bột yến mạch
Là một thực phẩm lành tính, yến mạch chữa nguồn melatonin dồi dào, hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất insulin – hoạt chất gây ngủ an toàn. Bên cạnh đó, bột yến mạch còn có công dụng rất tốt giúp trẻ nhỏ tăng cân đều đặn và phát triển chiều cao. Cách chế biến loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé này cũng đa dạng, đơn giản và dễ thực hiện nhất là cháo. Cháo yến mạch nấu cùng với táo dễ ăn cũng dễ tiêu hóa.
2, Gạo trắng
Đây là một loại thực phẩm rất quen thuộc với hầu hết các gia đình Việt. Gạo nổi tiếng là có chỉ số đường huyết cao. Theo một số kết quả nghiên cứu khoa học, giá trị dinh dưỡng trong gạo giúp trẻ nhỏ đi vào giấc nhanh hơn ngủ ngon hơn . Đây là cơ sở giải thích tại sao nhiều người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn các thực phẩm từ gạp. Thêm vào đó, gạo dễ dàng được tiêu hóa bởi trẻ nhỏ và cũng nhẹ trên dạ dày.
3, Cải bó xôi
Nhiều mẹ hay đau đầu làm thế nào cho bé ăn rau xanh nhiều hơn. Ngoài việc là nguồn dồi dào cũng cấp các chất dinh dưỡng như sắt, vitamin, khoáng chất cải bó xôi cũng rất giàu tryptophan – axit amin giúp tổng hợp protein, sản xuất melatonin – hormone ngủ cho cơ thể. Loại hormone này cũng có vai trò quan trọng khi quyết định chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé như thế nào không thể bỏ qua trong các bữa ăn hàng ngày. Vì thế, dù bé có tỏ thái độ không thích thế nào, mẹ cũng cố cho con ăn nhé.
Cải bó xôi là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe giấc ngủ của trẻ
4, Anh đào (quả cherry)
Quả anh đào là một nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời khác cho bữa tối của bé, vì lý do tương tự như rau bina – chúng được bổ sung melatonin, hormone ngủ! Điểm mạnh là hương vị ngon, hấp dẫn; điều đó cũng có nghĩa là em bé của bạn dễ chấp nhận chúng hơn. Những quả anh đào chín thường chứa nhiều melatonin nhất vì vậy hãy chọn chúng trên những quả ngọt. Cách chế biến tốt nhất là bỏ hạt và xay nhuyễn quả anh đào trước khi cho bé ăn. Cách làm cho trẻ dễ tiêu thụ và tiêu hóa hơn.
5, Chuối
Có mùi thơm dịu nhẹ, mềm, dễ ăn, chuối là món ăn yêu thích của nhiều trẻ. Thật may mắn vì đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé. Chuối vừa chứa một lượng ma-giê tốt là chất thư giãn tự nhiên, vừa chứa melatonin và serotonin tốt. Cho trẻ ăn chuối giúp con thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
6, Hạt sen
Từ xưa, hạt sen đã nằm trong danh sáng những thực phẩm có chất an thần tuyệt vời. Vì vậy, một bát cháo sen cho con sẽ rất tốt cho giấc ngủ của con. Một bát chè ăn sau sữa tối cũng là lựa chọn không tồi. Tuy nhiên, hạt sen có tác dụng an thần cao, mẹ cũng nên xem xét khi sử dụng để tránh bé ngủ mê mệt.
7, Quả óc chó
Một loại chất hóa học làm dịu não và giúp tinh thần thư giãn serotonin có nhiều trong quả óc chó. Điều này giúp trẻ ngủ ngon và lâu hơn. Quả óc chó cũng chứa melatonin rất tốt cho giấc ngủ ngắn. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng đưa ra lời khuyên về thời điểm nên cho bé ăn đó là bữa tối. Tuy nhiên, mẹ phải lưu ý phản ứng dị ứng hay chia nhỏ các hạt óc chó để con không bị nghẹn.
8, Sữa
Không có gì đáng ngạc nhiên, một ly sữa nóng trước khi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời. Sữa cũng là một thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé không thể thiếu được trong chế độ ăn hàng ngày. Giàu canxi, protein, sữa cũng giúp ổn định tâm trạng, khống chế quá trình hưng phấn là nguyên nhân gây khó ngủ, hay giật mình ở trẻ.
Uống sữa mỗi tốt là sựa lựa chọn tuyệt vời giúp con ngủ ngon
9, Cá
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, cá giàu Omega – 3, một số loại cá (tiêu biểu là cá hồi) chứa vitamin B6, có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất serotonin và melatonin giúp bé ngủ ngon hơn và ít giật mình tỉnh giấc vào ban đêm. Ngoài ra, cá cũng có tác dụng rất tốt trong khả năng phát triển trí não, lưu thông máu và tăng trưởng thể chất.
Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bé không khó tìm, cũng rất đơn giản khi chế biên. Khi bé có giấc ngủ ngon con sẽ vui vẻ hoạt bát vào hôm sau, khả năng tập trung, học hỏi và ghi nhớ cũng cải thiện. Vì vậy quan tâm đến dinh dưỡng cho giấc ngủ là rất cần thiết để giúp bé yêu phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần.