Tình trạng trẻ ngủ không sâu giấc hay giật mình sau một chuyến đi du lịch cùng gia đình rất dễ xảy ra. Rất nhiều bậc phụ huynh chưa thể tìm ra cách giúp bé có lại những giấc ngủ ngon sau khi trải qua kì nghỉ đầy ắp kỉ niệm. Vậy thì mẹ đừng bỏ qua bài viết này!
Sự điều chỉnh về thời gian ngủ khá là khó khăn đối với trẻ, nhất là những chuyến du lịch quốc tế có múi giờ chênh lệch lớn. Cha mẹ có thể dịch chuyển giờ ngủ của bé một chút để phù hợp với chuyến du lịch cho đến khi có thể hoán đổi hoàn toàn ngày-đêm. Điều này dễ gây ra một số vấn đề khiến trẻ ngủ không sâu giấc hay giật mình. Những kinh nghiệm về việc hỗ trợ giấc ngủ cho bé có rất nhiều. Tuy nhiên, có một số điều giúp thay đổi thời gian ngủ của bé dễ dàng hơn.
Những lưu ý của cha mẹ với trẻ ngủ không sâu giấc hay giật mình
Trong khoảng thời gian đi du lịch, có thể trẻ đã phải ngủ ngay cả khi đang di chuyển trên đường. Giấc ngủ này hoàn toàn khác biệt khi bé ngủ tại một vị trí ngủ cố định và quen thuộc. Cảm giác an toàn của bé dễ bị phá vỡ, bé ngủ thường không sâu giấc, mệt mỏi và hay giật mình tỉnh giấc hơn bình thường.
Sau chuyến đi dài, bé cần ngủ để phục hồi sức khỏe
Để điều này không còn giống như nỗi ám ảnh đeo bám bé tới tận khi chuyến du lịch đã kết thúc, cha mẹ hãy lưu ý một số điều sau:
- Cho phép bé ngủ trong 24 giờ: Khi mới trở về nhà, cha mẹ hãy cho phép bé ngủ khi bé cảm thấy mệt mỏi, miễn là trong 24 giờ đầu tiên. Hầu hết, trẻ em thường không thể ngủ đủ mắt trong khi đi du lịch và cần một chút thời gian phục hồi sức khỏe trước khi cha mẹ bắt đầu kế hoạch thay đổi lịch trình giấc ngủ.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Rất dễ để hiểu được khó khăn của trẻ khi có sự thay đổi về chỗ ngủ và nó có thể tạo ra một số lo lắng. Điều cha mẹ cần làm lúc này là giúp bé cảm thấy an toàn. Đừng quên an ủi bé rằng cha mẹ sẽ luôn có mặt ở gần nơi bé ngủ. Thêm nữa, nếu đặt một vài món đồ quen thuộc như thú nhồi bông ở cạnh sẽ giúp bé có được cảm giác dễ chịu.
- Giữ thói quen ngủ của bé: Nếu như cha mẹ vẫn hay thực hiện một số thói quen với bé trước khi đi ngủ, hãy tiếp tục làm điều đó như một việc không thể thiếu. Việc tắm, thay đồ hoặc đọc sách cho bé nghe sẽ có tác dụng nhất định giúp bé dễ ngủ. Cha mẹ cũng có thể nằm cạnh bé 10-15 phút để bé an tâm ngủ say.
>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc mẹ cần bổ sung dưỡng chất gì?
4 cách thoát cảnh trẻ ngủ không sâu giấc hay giật mình sau khi đi du lịch
– Cách 1: Giới hạn thời gian ngủ trưa của bé
Sau 24 giờ đầu tiên bé phục hồi sức khỏe nhờ giấc ngủ, mẹ hãy đánh thức bé dậy với mỗi giấc ngủ ngắn ban ngày. Điều này có nghĩa là nếu bé thường ngủ 2 tiếng cho một giấc ngủ ngắn, mẹ nên đánh thức bé dậy sau 2 giờ. Không dễ để thực hiện việc này, đặc biệt là khi bé đang mệt mỏi và vẫn đang tự điều chỉnh giấc ngủ của mình. Nhưng đây là một trong những cách hiệu quả nhất để điều chỉnh lịch ngủ của trẻ về múi giờ mới.
– Cách 2: Đánh thức trẻ dậy vào buổi sáng
Bất kể thời gian thức dậy của bé mà mẹ mong muốn là gì, điều quan trọng là mẹ không để bé ngủ quá giấc vào buổi sáng. Nếu bình thường bé thức dậy lúc 7 giờ sáng hoặc 8 giờ sáng, hãy đánh thức bé dậy thay vì cho phép bé ngủ muộn. Việc bé dậy muộn hơn có thể làm bé không muốn ngủ trưa hoặc giờ ngủ trưa diễn ra muộn hơn sẽ dẫn đến việc bé ngủ không đúng giờ vào buổi tối. Điều này là không nên.
– Cách 3: Tiếp tục điều chỉnh giờ ngủ về múi giờ mong muốn
Mẹ vẫn tiếp tục cho bé ngủ vào múi giờ ngày càng gần với lịch trình mong muốn. Đối với một số trẻ, việc điều chỉnh có thể mất 2-3 ngày, còn đối với những trẻ khác thì việc này có thể mất tới 2 tuần. Đây là một quá trình khó khăn để chuyển giấc ngủ của bé từ múi giờ này sang múi giờ khác, nhưng chỉ cần cha mẹ kiên trì thì lịch sinh hoạt và ngủ nghỉ của bé sẽ được thiết lập như mong đợi.
– Cách 4: Hạn chế đến mức thấp nhất những kích thích khi bé thức đêm
Có thể trong quá trình điều chỉnh giấc ngủ, mẹ sẽ thấy trẻ ngủ không sâu giấc hay giật mình và thức đêm trong vài giờ, đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường. Nhưng mẹ đặc biệt cần lưu ý, khi bé thức dậy giữa đêm, hãy giữ cho đèn mờ và tránh càng nhiều kích thích với bé càng tốt. Nếu cả mẹ và bé đều không thể ngủ, hãy đọc một cuốn sách hoặc hát những bài hát ru nhẹ nhàng để giúp bé trở lại với giấc ngủ. Mục đích là để tránh việc thức dậy vào ban đêm bị hiểu nhầm giống như một hoạt động ban ngày.
Mẹ hãy kiên trì với trẻ ngủ không sâu giấc hay giật mình sau khi đi du lịch, tiếp tục điều chỉnh bé ngủ gần đến múi giờ mới và cố gắng hết sức để không cho bé ngủ cả ngày. Cách tốt nhất để giúp bé thích nghi với múi giờ mới là sự cố gắng điều chỉnh giờ ngủ của bé một chút mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Mẹ có nên dùng thuốc cho bé ngủ ngon không?