Không thể phủ nhận những lợi ích mà công nghệ mang lại trong cuộc sống. Thế nhưng không ít cha mẹ đã khiến trẻ ngủ không sâu giấc về đêm do thói quen để con phụ thuộc vào công nghệ quá nhiều. Vậy sử dụng công nghệ có ảnh hưởng nghiêm trọng như thế nào đến giấc ngủ của trẻ. Mẹ hãy tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.
Các thiết bị điện tử đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của mỗi gia đình, chúng ta sử dụng điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng và máy đọc sách điện tử nhiều đến nỗi những con buồn ngủ kéo đến vẫn không thể khiến chúng ta dừng lại. Trên thực tế, hơn 90 phần trăm bao gồm cả thanh thiếu niên và người lớn ở Hoa Kỳ sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ. và có hoảng 72 phần trăm các bé có độ tuổi từ 6 đến 17 tuổi ngủ với ít nhất một thiết bị điện tử trong phòng ngủ của mình.
Đã có rất nhiều báo cáo cảnh bảo số lượng và chất lượng giấc ngủ của trẻ em bị tác động tiêu cực từ màn hình trước khi đi ngủ.
Công nghệ ảnh hưởng đến trẻ ngủ không sâu giấc về đêm như thế nào
Có rất nhiều những ảnh hưởng từ công nghệ đến giấc ngủ của trẻ. Dưới đây webmebe.com.vn sẽ đề cập 3 vấn đề quan trọng nhất mà công nghệ đã ngăn cản trạng thái nghỉ ngơi của trẻ như thế nào.
Ức chế melatonin
Màn hình trên điện thoại di động, máy tính, máy tính bảng và TV phát ra thứ gọi là ánh sáng xanh. Ánh sáng này được thu nhận bởi các tế bào cảm quang trong võng mạc cảm nhận ánh sáng và bóng tối, báo hiệu cho não rằng đó là ban ngày hoặc ban đêm. Thông thường, mặt trời kích hoạt các tế bào cảm quang của trẻ, nhưng các nghiên cứu cho thấy ngay cả các thiết bị điện tử nhỏ cũng phát ra đủ ánh sáng để lừa bộ não nghĩ rằng đã đến lúc phải tỉnh táo.
Điều quan trọng chính là ánh sáng xanh cản trở việc sản xuất melatonin, hormone kiểm soát chu kỳ ngủ/thức hay nhịp sinh học của trẻ. Vào ban đêm, mức độ melatonin vẫn tăng lên, vì vậy khi melatonin giảm làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Một nghiên cứu gần đây được công bố tại Viện hàn Lâm Khoa học Quốc Gia đã chỉ ra rằng thiết bị điện tử không chỉ ức chế melatonin mà nó còn giảm lượng giấc ngủ REM dạng ngủ phục hồi nhất mà trẻ có được.
Công nghệ ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ như thế nào
Khiến bộ não luôn hoạt động
Tham gia vào công nghệ giúp não bộ của trẻ luôn tỉnh táo, vì vậy nếu trẻ em lướt web, đọc các bài đăng trên Facebook hoặc chơi một trò chơi video vào đêm khuya, não của trẻ sẽ vẫn hoạt động và khiến trẻ cảm thấy như cần phải tỉnh táo ngay cả khi trẻ mệt mỏi.
Công nghệ cũng có thể gây ra căng thẳng và lo lắng khi đọc một email hoặc bài đăng đáng lo ngại trên Facebook, xem một chương trình truyền hình gây nhiễu hoặc chơi một trò chơi video bạo lực. Tiến sĩ Ben Carter, tác giả chính của một nghiên cứu được công bố trên JAMA Pediatrics đã phân tích hàng trăm nghiên cứu về giấc ngủ từ năm 2011 đến 2015, cho thấy nội dung trực tuyến có thể kích thích tâm lý và khiến trẻ em và thanh thiếu niên thức quá giờ khi tắt thiết bị và cố gắng ngủ.
Đánh thức giấc ngủ của trẻ
Cuối cùng, điện thoại và các thiết bị điện tử khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ với tiếng chuông và tiếng chuông được đặt để báo cho trẻ rằng một email hoặc tin nhắn văn bản mới đã đến. Nếu như không tắt tất cả những phiền nhiễu này, trẻ chắc chắn sẽ thức dậy.
>>> Xem thêm: Trẻ ngủ không sâu giấc chỉ vì tập đi hay cảnh báo một vấn đề giấc ngủ?
Bí quyết phá vỡ thói quen phụ thuộc vào công nghệ giúp trẻ ngủ sâu giấc về đêm
Để đảm bảo giấc ngủ của con không bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng công nghệ. Các mẹ có thể tham khảo một số các giải pháp ngay dưới đây nhé:
- Các thiết bị nên được đặt xa ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ của con. Nhiều thời gian hơn là tốt hơn.
- Để tránh cho con lấy thiết bị điện tử trong khi chúng nằm trên giường, hãy nghiêm cấm việc cầm thiết bị vào giường ngủ,
- Việc sử dụng công nghệ đã tăng vọt và nó có thể ảnh hưởng đến cảm giác của trẻ em và thanh thiếu niên khi đi ngủ, nên xem xét việc hạn chế sử dụng chung. Ngoài ra, hãy cố gắng khuyến khích trẻ hạn chế sử dụng công nghệ tương tác (trò chơi video, nhắn tin) vào buổi tối nên cách xa giờ đi ngủ của trẻ.
- Chọn lựa thay thế: Nếu tất cả các giải pháp đều không cải thiện được bởi trẻ đang quá tập trung với các trò chơi trên thiết bị điện tử mẹ có thể giúp trẻ tỉnh táo lâu hơn bằng những hoạt động êm dịu khác như: Chơi bài hoặc chơi cờ, đọc sách cùng bé, làm một dự án nghệ thuật đơn giản như vẽ hoặc tô màu…
Hãy giúp bé sử dụng các thiết bị điện tử một cách hợp lý
Công nghệ đang ngày càng có sức ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của trẻ. Hãy trở thành người mẹ thông thái giúp bé hạn chế những tác động đối với thiết bị điện tử xuất hiện trong ngôi nhà của mẹ. Webmebe.com.vn hy vọng với những giải pháp giúp trẻ khắc phục đơn giản, dễ thực hiện bên trên chắc chắc sẽ là chìa khóa giúp mẹ gỡ bỏ từng ổ khóa khó trong quá trình nuôi dưỡng giấc ngủ của trẻ.
>>> Xem thêm: Trẻ 4 tháng tuổi ngủ không sâu giấc: Hậu quả và cách khắc phục