Trẻ ngủ không yên giấc về đêm vẫn luôn là chủ đề được các mẹ quan tâm hàng đầu. Thế nhưng trước vô vàn những lý do khiến trẻ ngủ không yên giấc thì hầu hết các mẹ lại quên đi vấn đề dinh dưỡng – yếu tố quan trọng gây phá vỡ chất lượng giấc ngủ của trẻ. Cùng tìm hiểu ngay những nguồn dinh dưỡng sau có nằm trong danh sách bé yêu của mẹ mắc phải không nhé.
Một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo không chỉ đơn giản giúp trẻ ngủ ngon mà nó còn là nền tảng quyết định đến sự phát triển toàn diện về trí tuệ và sự phát triển của trẻ. Do đó, việc lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng cho bé là vô cùng quan trọng. Không phải ngẫu nhiên Carl E. Hunt Giám đốc Trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ tại Viện sức khỏe Quốc gia ở Bethesda đã nói: “Một số loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ”
Những nguồn dinh dưỡng khiến trẻ ngủ không yên giấc về đêm
Sử dụng thực phẩm chứa Cafein
Khi đưa ra vấn đề này rất nhiều các bậc phụ huynh đều cho rằng, không hề cho trẻ sử dụng cafein. Thế nhưng Tiến sĩ Kristen Knutson thành viên Trung tâm chăm sóc sức khỏe giấc ngủ tại Đại học Chicago đã chỉ ra rằng không phải chỉ có cà phê và trà mới chứa cafein. Một ly kem socola mẹ cho bé sử dụng hay đơn giản chỉ là một số đồ uống như cacao nóng, nước tăng lực…đều chứa thành phần cafein. Cafein là thành phần kích thích thần kinh trung ương, khiến trẻ khó ngủ, mất ngủ ngủ không sâu giấc về đêm.
Thực phẩm chứa chất béo
Nghiên cứu trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng cho biết việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tránh xa khoai tây chiên hoặc bánh quy cho bé trước khi đi ngủ.
Thực phẩm kích hoạt Cortisol
Cortisol là một loại hormone có rất nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể như kiểm soát sản xuất năng lượng, phòng chống viêm, chống dị ứng. Nồng độ Cortisol sẽ tăng và giảm trong suốt thời gian 24 giờ, và nếu như để nồng độ cortisol tăng cao vào ban đêm sẽ gây khó ngủ cho trẻ. Một số thực phẩm khiến nồng độ Cortisol tăng cao như sử dụng quá nhiều đường, chất béo bão hòa từ động vật…Trái ngược với thực phẩm có lượng đường huyết cao, những loại có tỷ lệ đường huyết thấp hơn sẽ giúp mức cortisol vừa phải, hỗ trợ giấc ngủ ngon vào ban đêm như vậy, mẹ nên cho bé ăn rau, cá, thịt gia cầm, và trứng.
Một chế độ dinh dưỡng không đúng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ
Khắc phục tình trạng trẻ ngủ không yên giấc về đêm
Dinh dưỡng cho trẻ một vấn đề không hề đơn giản như các mẹ vẫn nghĩ. Vậy làm sao để giúp trẻ vừa cung cấp được các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, lại không ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Mẹ có thể tham khảo các mẹo dưới đây:
Tránh các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ
Rất nhiều mẹ chia sẻ, vì các mẹ lo lắng, dạ dày của trẻ trống rỗng sẽ khiến bé thức dậy trong đêm, vì vậy thông thường các mẹ sẽ có xu hướng chuẩn bị cho trẻ một bữa ăn tối ngay trước giờ đi ngủ. Tuy nhiên dạ dày cần vài giờ để tiêu hóa một bữa ăn lớn, việc tiêu thụ thức ăn quá gần với thời gian ngủ của trẻ sẽ khiến cơ thể vẫn phải hoạt động trong khi trẻ đang muốn thư giãn. Do đó, mẹ nên cân nhắc lại giờ ăn phù hợp cho các bé.
Hạn chế cho trẻ ăn không đúng giờ
Trong khi một bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ có thể gây tác dụng không tốt cho giấc ngủ của trẻ thì việc bỏ lỡ một bữa ăn trong ngày hoặc kéo dài hơn 5 giờ giữa các bữa ăn ban ngày cũng có thể gây khó ngủ vào ban đêm cho giấc ngủ. Đó là bởi vì khi mẹ không cho bé ăn đúng giờ mức cortisol của cơ thể sẽ tăng lên, nếu việc duy trì ở mức cao quá lâu giữa các lần nạp năng lượng điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của trẻ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng con bạn luôn được cung cấp các bữa ăn đầy đủ, hạn chế tối đa việc bỏ bữa.
Massage nhẹ nhàng cho bé
Khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc của trẻ nhờ massage
Theo các nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y khoa, việc massage cho trẻ khiến trẻ ngủ ngon và nhanh vào giấc hơn. Hãy massage cho trẻ 15 đến 30 phút mỗi ngày, với những động tác nhẹ nhàng, sử dụng lực với tốc độ vừa phải. Nên bắt đầu từ từ và xem các phản ứng từ bé như thế nào trước khi phối hợp thêm các động tác khác. Có thể tham khảo thêm một số loại dầu massage cho trẻ như dầu hoa cúc, dầu bơ….
Những giải đáp từ webmebe hy vọng sẽ giúp mẹ khắc phục được những vấn đề xoay quanh vấn đề dinh dưỡng cho trẻ. Đối với mỗi bé nhu cầu, sở thích cũng như cách thức sử dụng đều khác nhau. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng cũng là khác nhau. Mẹ nên chú ý hạn chế các thực phẩm chứa cafein, cung cấp nhiều chất béo cũng như quá nhiều đường cho bé. Hãy tăng cường các thực phẩm chứa rau xanh, trứng, sữa cho bé. Trong quá trình cung cấp các chất dinh dưỡng cho trẻ, nếu mẹ cần bất kỳ thông tin nào, hãy truy cập ngay trên webmebe mẹ nhé.
>>> Xem thêm: Cảnh báo: Bé ngủ không yên giấc có thể khiến mẹ thiếu ngủ tới 6 năm!